בזמני מתח המוח נכנס למצב דריכות ומזהה איומים ביתר רגישות. לכן מחשבות מפחידות או מטרידות מופיעות בתדירות גבוהה יותר. כאשר האדם נבהל מהמחשבות ומנסה להילחם בהן, עצם ההתנגדות עלולה להגביר את הופעתן. ולכן, דווקא בתקופות כאלה, רבים מרגישים שהמצב "חוזר אחורה" – למרות שבפועל קורה משהו אחר לגמרי.
הנה סיטואציה שחוזרת על עצמה
דוד נמצא באמצע תהליך של יציאה מהפרעה טורדנית־כפייתית (OCD).
הוא כבר התקדם יפה. אפשר לומר שהמצב השתפר בכ־60%.
אבל היום הוא מספר על התגברות משמעותית של המחשבות והפחד. כבר יומיים שהוא סובל כמעט כמו בימים הרעים שהיו בתחילת התהליך.
"למה זה קורה לי?" הוא שואל.
ואז הוא מוסיף:
"נראה לי שזה קשור למתח שהיה לי עם אדם קרוב. מאז המחשבות חוגגות. יש קשר?"
בטח שיש קשר.
מחקרים מראים בבירור שבזמני מתח חרדות ומחשבות מטרידות נוטות להתגבר — תופעה שמוכרת במיוחד אצל אנשים המתמודדים עם מחשבות טורדניות והפרעה טורדנית־כפייתית (OCD)
מה קורה במוח בזמן מתח
"בזמן מתח", הסברתי לו, "המוח כמו מכויל לזיהוי איומים.
אפשר לחשוב על זה כמו מכ"ם: הוא עובד שעות נוספות כדי לזהות סכנות. מבחינתו זה סוג של 'זמן מלחמה' – ולכן הוא דרוך יותר ומכוון יותר לאיומים".
ואיומים, מבחינת המוח, הם כל דבר שהוא יודע שאתה מפחד ממנו – ובכלל זה גם המחשבות המטרידות.
וכשהמוח מחפש איום – הוא גם מעלה למודעות בדיוק את הדברים שאתה מפחד מהם, כפי שקורה פעמים רבות במצבים של חרדה.
למה המחשבות מפחידות יותר בזמן מתח
"שים לב", המשכתי להסביר לו, "במצב כזה אתה גם נבהל הרבה יותר מהמחשבות עצמן. אתה כבר במתח, ולכן כל מחשבה מטרידה נראית חמורה יותר".
פרופסור אהרן בק, ממפתחי ה-CBT, קרא למצב הזה "מסגרת שלילית" – מצב שבו האדם נמצא במוד רגשי שלילי, ולכן מפרש מחשבות ואירועים בצורה שלילית יותר מכפי שהיה מפרש אותם כשהוא רגוע.
הטעות שמגבירה את המחשבות
"עכשיו", המשכתי,
"מכיוון שלא הכרת את המנגנון הזה, היית בטוח ש'אמאל'ה, זה חוזר חזק!'.
והמחשבה הזו בפני עצמה הגבירה דווקא את המחשבות המטרידות.
כשאנחנו נבהלים מהמחשבות – אנחנו נותנים להן יותר כוח.
ככל שנבהלים מהן יותר, כך הן נוטות להתעצם".
מה קורה כשמבינים את המנגנון
וכאן קרה דבר מעניין.
ברגע שהוא הבין שהכול בעצם צפוי והגיוני – כי כך המוח שלנו עובד – קרה שינוי.
לא רק שהוא נרגע באותו רגע, אלא שבפגישה הבאה הוא סיפר לי שבימים שלאחר מכן היו לו הימים הכי טובים שהיו לו עד אז בתהליך.
הנקודה החשובה להבנה
וזו הנקודה שחשוב להבין.
בחרדות וב-OCD, ככל שאדם נבהל מהמחשבות – הן נוטות להתגבר.
וככל שהוא מסוגל לקבל את הופעתן, מבלי להיבהל מהן ומבלי להילחם בהן – כך הן הולכות ונחלשות ומתרחקות.
עצם הופעת המחשבה אינה הבעיה.
לעיתים, בנסיבות מסוימות, היא אפילו צפויה.
הקושי האמיתי מתחיל כאשר האדם נאבק בעצם העובדה שהמחשבה הופיעה.
וכאשר מבינים את ההבחנה הזו – משהו במתח מתחיל להירגע.
על הכותב
על הכותב — חגי צדוק עוסק בליווי ובהכוונה בתחומי זוגיות, צמיחה אישית והתמודדות עם אתגרי הנפש. בעבודתו הוא משלב הבנה של מנגנוני החשיבה וההתנהגות עם כלים מעשיים המבוססים על CBT ו-ACT, במטרה ליצור שינוי יציב ומשמעותי בחיים. להזמנת הרצאות, ייעוץ זוגי או טיפול פרטני: 055-5563830.
