איך מתגברים על חרדה – כך המוח יכול לעבוד בשבילך
חרדה לא מנצחת כי היא חזקה, אלא כי המוח פועל על פי חוקים ברורים.
כשמבינים את החוקים – אפשר לעבוד איתם, ולא נגדם.
הרצון להשתנות – למה זה לא תמיד עובד
הרצון להשתנות, להתקדם, ולהתמודד עם חרדות או דיכאון – מוכר כמעט לכולנו.
אבל אצל רבים עולה אותה מחשבה:
“אני מכיר את עצמי. ניסיתי. זה לא באמת עובד עליי.”
כאן בדיוק מסתתרת הטעות.
איך המוח משפיע על חרדה ודיכאון
המוח שלנו הוא אחראי מרכזי ליכולות שלנו, והוא כלי אדיר, שיכול לעזור לנו להשיג תוצאות מדהימות בכל מטרה שאנו מציבים לעצמנו. הוא למשל, אחראי לכך שאנשים מצליחים או לא מצליחים להתגבר על חרדות, דיכאון, ולהגיע להישגים מדהימים בחיים.
צריך רק לדעת איך הוא עובד, ואיך מפעילים אותו. אם תקבל את המטוס הכי משוכלל בעולם , בלי לדעת איך להפעיל ולמקסם את יכולותיו, הוא לא ישרת אותך אפילו כרחפן…
איך המוח מקודד חוויות ורגשות
מה שמצאו חוקרים הוא, שהמוח שלנו בכל חוויה משמעותית, 'רושם' אותה במוח, ומקדד את התחושות השייכות לאותה חוויה. זו הסיבה שלפעמים זיכרון מעלה בנו תחושות ורגשות, כאילו חווינו אותו כעת.
המוח לא כל כך מבדיל בין דמיון, זיכרון, וחוויה אמיתית, והוא 'שולף' את כל 'התיק' השייך לאותה חוויה, כולל תחושות ורגשות.
איך ניתן לשנות את תגובת המוח
עכשיו, שימו לב, אם נחווה שוב את אותה חוויה, המוח יקדד שוב, את התחושות החדשות, כך שבפעם הבאה, הוא ישלוף לנו את התחושות החדשות! זה פותח לנו פתח אדיר לשינוי. אנחנו יכולים בעצם 'לתכנת' את המוח שלנו לצרכים שלנו! כי אם נצליח לחוות שוב ושוב מצבים באופן שיקודדו במוח כחיוביים, זה יעזור לנו לחיות כך ביום יום.
איך מתגברים על חרדה בפועל – צעד ראשון
איך עושים זאת?
כאן, דרוש רק קצת אומץ, רק את המוכנות שלנו, וקדימה לבצע. אם למשל יש לאדם חרדה חברתית – הוא לחוץ ונמנע מסיטואציות בהן יש אנשים רבים, יש לו פחד לדבר עם אנשים בעלי סמכות, ואז הוא אומר לעצמו, "אני במודע מכניס את עצמי לסיטואציה כזו, שתפחיד אותי, (אך לא ברמה שאני לא יכול לבצע), מתוך מוכנות לחוות את הלחץ", ברגע ייגש כך לסיטואציה, הוא נטרל חלק מהפחד באותה חוויה, כי כשאני ניגש למשהו מפחיד מתוך פחד לחוות את הפחד, מתוך חולשה, זה שונה מאשר לחוות את אותה חוויה ממקום שאני אוזר אומץ לחוות אותה. ממקום חזק.
ושימו לב, אם נחווה ממקום חזק, זה יקודד במוח כחוויה מפחידה פחות, כי הפעם פחדתי פחות!
איך הפחד יורד בהדרגה
כשזה יקרה שוב ושוב, הקידוד נעשה יותר ויותר 'ברור'. ואז הפחד מאותה סיטואציה, יורד בהדרגה. ואז, כאשר הפחד מאותה סיטואציה ירד באופן משמעותי, האדם יכול להעז לחוות – 'לקדד' במוח, חוויה יותר 'מפחידה', ממקום חזק. וכך יכול האדם 'לכרסם' בפחדיו, ו'לקבע' במוח תפיסות חדשות לגבי הפחד ממצבים חברתיים.
עיקרון כללי להתמודדות עם חרדות ומטרות
זה נכון בכל דבר בחיינו. זה נכון מול כל חרדה. וזה נכון מול כל מטרה שאדם מציב לעצמו בחייו. זה 'סוד', שמי שמנצל אותו, מצליח לגייס את המוח שלו, 'לעבוד בשבילו'!
חשיפה ומניעת תגובה (ERP) – הקשר לטיפול
אגב, הדרך המתוארת כאן, היא בעצם מה שנקרא "חשיפה ומניעת תגובה" – אלמנט משמעותי ב CBT, ACT ועוד (יש מעט הבדל בגישה ל'חשיפה' בין השיטות). ואלפי אנשים ברחבי העולם, וגם אצלנו, יום יום, מצליחים לשנות את חייהם בדרך זו.
סיכום – שינוי מתחיל אחרת
שינוי לא מתחיל בביטול הפחד,
אלא בהסכמה לפגוש אותו אחרת –
פעם אחת, קצת אחרת, ועוד פעם.
גם אתה יכול. לגמרי.
להעמקה על דרכי התמודדות עם חרדות וקשיים נפשיים בכלל, ראו כאן.
על הכותב
חגי צדוק עוסק בליווי ובהכוונה בתחומי זוגיות, צמיחה אישית והתמודדות עם אתגרי הנפש. בעבודתו הוא משלב הבנה של מנגנוני החשיבה והפעולה של המוח, יחד עם כלים מעשיים המבוססים על CBT ו-ACT, במטרה ליצור שינוי יציב ומשמעותי בחיים.
להזמנת הרצאות, ייעוץ זוגי או טיפול פרטני: 055-5563830
